January 14, 2018

Minha rotina de alongamento matinal

January 14, 2018/ Amanda Kraemer

Bom dia! :)

Se você é como eu, aquela pessoa que acorda toda moída após 8 horas de sono, pode ter certeza que não há nada melhor que alguns exercícios de alongamento matinal para despertar com mais disposição!

Depois de me acostumar com esse ritual pela manhã, ou seja, depois de criar e cultivar esse hábito, nunca mais passei meu dia me arrastando pelos cantos da casa. Essa dica de hoje pode te ajudar a mudar a forma como você vai passar os seus dias. Se liga:

OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO MATINAL

Após uma noite de sono em que o corpo está em repouso, deitado na mesma posição durante algumas horas, ao acordar os músculos encontram-se tensos e encurtados. Ao alongar o corpo, você estimula o relaxamento da musculatura que se prepara para voltar ao normal.

E a melhor parte é que em 20 minutinhos você está livre e pronta para um dia intenso, e você pode se alongar até mesmo antes de sair da cama, ou depois do banho, se preferir. O alongamento matinal também previne dores nas costas que vão aparecendo ao longo do dia, principalmente para quem trabalha muito com o celular ou laptop.

Hoje resolvi ir até o mirante em frente à praia que estou passando o verão, e aproveitei para fotografar alguns dos exercícios que sempre pratico, embora eu esteja sempre alternando. Uma coisa é certa: pescoço, ombros, costas, pernas e braços sempre precisam de um puxãozinho.

É importante começar de forma lenta e gradual e manter o hábito para que você possa realmente sentir uma diferença na sua qualidade de vida. Isto porque é normal que ao longo do dia a gente adote uma postura errada, e através da prática de alongamentos, podemos não só melhorar nossa postura como aliviar as dores resultantes da má postura.

Os benefícios são muitos, mas o legal é que também aumenta a flexibilidade, algo que se você só treina musculação, acaba ficando esquecido. Por isso tento sempre conciliar os dois, além de aliar à algumas práticas de yoga e exercícios aeróbicos. Mas mesmo nos dias em que não me exercito na academia, tento manter os alongamentos como forma de bem estar físico - e mental, principalmente se feito com uma vista bonita!

COMO ALONGAR DE FORMA ADEQUADA

1. Alongamento do peitoral

De pé, entrelace as mãos atrás das costas e movimente os braços para cima alongando peitoral.

2. Alongamento do tríceps e peitoral

Mantenha a coluna direita, flita o braço para trás e para baixo em direção às costas e, suavemente, pressione o cotovelo. De seguida repita o exercício com o outro braço.

3. Alongamento das costas

4. Alongamento dos quadríceps

Coloque a mão esquerda no espaldar para se apoiar e dobre o joelho direito para trás, de forma a que o calcanhar toque no glúteo. Com a mão direita, segure o peito do pé direito, puxando-o suavemente para cima. Aguente a posição e repita com a outra perna.

5. Alongamento dos glúteos

Procuro fazer duas séries de 20-30 segundos de cada postura, sempre compensando para o outro lado logo em seguida. Depois aproveito para relaxar por alguns minutinhos antes de ir para o banho e começar as atividades do dia propriamente ditas - mesmo que seja uma ida à academia para continuar os treinos.

No geral, já me sinto muito melhor logo após o alongamento matinal, parece que o meu corpo se encaixa, e é uma sensação tão boa que não dá pra explicar! Algo simples e eficaz para a nossa saúde. Lembre também de beber bastante água pela manhã, que ajuda a hidratar o seu corpo, que acorda desidratado.

Bom alongamento! ;)

Réveillon 2018: tudo que rolou na festa do Cafe de la Musique, no Sheraton

January 05, 2018/ Sheraton Rio/ Amanda Kraemer

Ano novo, vida nova! No final do ano passado tive o prazer de ter sido convidada como embaixadora do Réveillon do Cafe de la Musique no Rio de Janeiro, mais precisamente no Hotel Sheraton, o mais tradicional de São Conrado. Ao lado de outras meninas blogueiras, cada uma com seu estilo, pudemos curtir bastante juntas, até o nascer do sol!

O evento, no geral, foi muito tranquilo. Saímos de casa por volta das 21h, e não pegamos trânsito algum para chegar no hotel, o contrário do que imaginei. Também não havia fila grande para entrar. O Sheraton é um dos lugares mais lindos do Rio, fica numa localização super privilegiada, e se você tiver a chance de visitá-lo, vá. Eles estão abrindo cada vez mais para festas e eventos, o que permite que mais gente conheça o local!

No início do evento estava rolando um jantar maravilhoso com massa, risoto e até japonês. Eu fui na comida japonesa, é claro! Depois de forrar o estômago, estávamos prontas para curtir a festa na pista de dança, ainda um pouco vazia.

O evento contava com três pistas de dança, duas internas no andar de cima, e uma externa, no andar de baixo. Antes da meia-noite, ficamos todas na pista externa, que tocava samba e músicas no estilo carnavalesco com o pessoal do Samba de Santa Clara, esperando ansiosamente pelos fogos que sairiam ali do lado, na área da piscina mesmo.

Um pouquinho antes da meia-noite, já fomos nos acomodando para aguardar o momento mais mágico de todos. 5, 4, 3, 2, 1... e os fogos começaram a explodir, tanto da cobertura do prédio do hotel, quanto de um ponto específico da própria praia. Além disso, conseguíamos ver os fogos de todo o resto da orla. Sempre fico mega emocionada nessa hora! Vocês também? Rs!

O que eu mais curti, é que além dos fogos, que foram lindos, estávamos com uma vista privilegiada da praia particular do Sheraton e todas aquelas palmeiras na área externa do hotel. Ou seja, quando olhávamos para cima, víamos as palmeiras iluminadas pelos fogos coloridos. Indescritível!

Depois da meia-noite, e de virarmos o ano com uma energia muito boa, partimos para a pista de cima para dançar muito até o amanhecer. Eu sabia que não sairia de lá tão cedo, porque gosto mesmo de curtir cada segundo. Nessa hora, lembro de aposentar o celular e apenas cantar e dançar muito! Bebi apenas um drink pois não queria perder a noção do que estava acontecendo, e também não queria que esse evento passasse como um flash!

Foi a melhor coisa que fiz. Todas as 6/7 horas que fiquei dançando foram especiais. Entrava e saía DJ e eu estava lá animada! Hahaha! Mas o ápice foi realmente quando o sol começou a nascer por cima do mar, ao som da house music do dj John Faily e podíamos ver através de todos os vidros a transformação do céu que estava acontecendo lá fora!

Conforme as cores iam mudando, fui me ausentando um pouco da pista para admirar aquela bola de luz surgindo num tom alaranjado super brilhante, que até doía os olhos. Lindo demais começar o ano dessa forma, não poderia ter ficado mais contente. Aproveitei que à essa hora já estava sendo servido o café da manhã com pães, café, leite, achocolatado e pão de queijo, para repor minhas energias enquanto admirava aquele cenário.

Após essa maravilha de amanhecer, eu e minhas amigas já estávamos bem cansadas e doidas para dormir! Afinal, 7 horas dançando não é para qualquer um! Resolvemos então pedir nosso carro de volta para casa, que também foi super fácil conseguir, e apesar de termos pego um pouco de trânsito por volta das 7:30 da manhã, horário que nos despedimos da festa, às 08h eu já estava em casa tirando a maquiagem e pronta para deitar com a sensação de paz e felicidade por mais um ano lindo estar iniciando!

Dizem que a forma que você passa o seu réveillon afeta o resto do ano, né? Então com certeza este será um ano de muita luz e paz para mim! :)

Espero que tenham curtido a virada de ano de vocês também e fiquem ligados nas festas do Cafe de la Musique! São sempre muito boas! Um agradecimento especial aos envolvidos, e às minhas companheiras de festa!

Uma tarde de Make com a Lancôme no Fil Hair & Experience

December 28, 2017/ Amanda Kraemer

Depois de ter experimentado o tratamento capilar da nova linha da Kérastase, como eu mostrei nesse post aqui, foi hora de partir para a make, com os produtos maravilhosos da Lancôme. Foi uma tarde de parceria entre a marca e o salão Fil Hair & Experience que eu pude aproveitar da melhor forma - tinha até champagne para celebrar! A maquiadora era ótima e o resultado vocês podem conferir agora:

Bom, não vou me prolongar tanto nesse post, porque a ideia é apenas mostrar como as makes da Lancôme, com uma profissional no salão, podem fazer toda a diferença num look! E pra isso vou deixar aqui embaixo alguns dos produtos que usei e amei - saí de lá querendo comprar todos!